Как есть арахисовое масло более здоровым способом: полное руководство

Арахисовое масло-это вкусная и плотная питательная питательная пища, но не все арахисовые масла созданы равными. Некоторые содержат добавленные сахары, нездоровые жиры и консерванты, которые могут уменьшить его пользу для здоровья. Это руководство научит вас, как наслаждаться арахисовым маслом в питательном, сбалансированном и вкусном способе, не жертвуя вкусом.

Оглавление

1. Пищевые преимущества арахисового масла

2. Выбор самого здорового арахисового масла

3. Здоровые способы употребления арахисового масла

4. Контроль над порциями и калорийность

5. Распространенные ошибки, чтобы избежать

6. Альтернативы арахисового масла для специальных диет

7. Часто задаваемые вопросы (часто задаваемые вопросы)

8. Заключение

1. Пищевые преимущества арахисового масла

Арахисовое масло упаковано с важными питательными веществами:

✅ Белок (7-8 г на 2 ст.
✅ Здоровые жиры (16 г на порцию) - в основном мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые способствуют здоровью сердца.
✅ Клетчатка (2-3 г на порцию)-СПИДОВЫЙ ПЕРЕДНЯЯ СПИДОВАЯ ПЕРЕДЕЛЕНИЯ И ДЕЛАЕТСЯ ДОЛЖНО.
✅ Витамины и минералы - богатые витамином Е, магнием, калием и витаминами группы группы.
✅ Антиоксиданты - содержит ресвератрол, который может уменьшить воспаление.

Примечание. Хотя арахисовое масло питательное, оно также является калорийным (~ 190 ккал на 2 столовые ложки), поэтому модерация является ключевой.

2. Выбор самого здорового арахисового масла

Не все арахисовые масла здоровы. Вот как выбрать лучший:

A. Ингредиенты для поиска:

✔ 100% арахис (без добавленных масел, сахаров или консервантов).
✔ 'Natural ' или 'Unssweeted ' на этикетке.
✔ Низкий наодиум (при наблюдении за потреблением соли).

Б. Ингредиенты, чтобы избежать:

❌ Добавлены сахара (например, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, тростник).
❌ Гидрогенизированные масла (транс -жиры, которые наносят вред здоровью сердца).
❌ Искусственные консерванты (например, TBHQ).

Лучшие бренды:

• Smucker's Natural

• Тедди все-натуральный

• Сумасшедший Ричард (100% арахис)

3. здоровые способы употребления арахисового масла

А. Идеи завтрака

1. Овсянка -бустер

• Размешайте 1 столовую ложку в овсянку с семенами банана и чиа.

2. Тост из цельного зерна

• Вершина с арахисовым маслом + нарезанная клубника.

3. Улучшитель смузи

• Смешайте с шпинатом, бананом, миндальным молоком и льняным семенами.

Б. Обед и закуски

1. Яблочные или сельдерские палочки

• Классическая комбинация для волокна и хруста.

2. Рисовые лепешки

• Слегка распространите с арахисовым маслом + корицей.

3. Йогурт вихрь

• Смешайте в греческий йогурт с мюсли.

C. Ужин и соленые использование

1. Тайский арахисовый соус

• Взбейте с кокосовым молоком, лаймом и соевым соусом для лапши.

2. Жаркая глазурь

• Бросьте с тофу, овощами и всплеском шрирача.

D. Десерты (более здоровые версии)

1. Энергетические шарики

• Смешайте с овес, мед и чипсы темного шоколада.

2. Замороженные банановые укусы

• Окуните банановые ломтики в арахисовом масле, заморозить.

4. Управление по долю и калорий

• Рекомендуемая порция: 1-2 столовая ложка за еду (~ 190 ккал).

• Осознанные советы по еде:

• Используйте измерительную ложку, чтобы избежать переедания.

• Пара с белком/клетчаткой, чтобы оставаться полным дольше.

5. Обычные ошибки, чтобы избежать

❌ Поедание прямо из банки (легко переосмыслить).
❌ Выбор сладких или обработанных брендов.
❌ Игнорирование аллергии (арахис является общим аллергеном).

6. Альтернативы арахисового масла для специальных диет

7. Часто задаваемые вопросы (часто задаваемые вопросы)

В: Подходит ли арахисовое масло для потери веса?
A: Да, в меру - это белок/клетчатка помогает контролировать голод.

В: Могут ли диабетики есть арахисовое масло?
A: Да! Выберите несладкий и сочетай в сочетании с продуктами с низким содержанием Gi.

В: Как долго длится натуральное арахисовое масло?
A: 3-6 месяцев (хорошо перемешайте, по мере отделения масла).

8. Заключение

Арахисовое масло является питательным энергопотреблением, когда выбирается и употребляется с умом. Придерживайтесь естественных, несладких сортов, контрольных участков и проявлять творческий подход со здоровыми рецептами.

Последний совет: попробуйте сделать домашнее арахисовое масло (просто смешайте жареные арахис + соль)!